Vinte Lanches Rápidos Para a Dieta Das Proteínas

20 Lanches Rápidos Pra Dieta Das Proteínas



Pessoas ocupadas estão a toda a hora à busca de lanches rápidos e nutritivos para comer no momento em que estão em movimento. Infelizmente, muitos acabam pegando alguns com grande teor de carboidratos, alto teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são alternativas nutricionais terríveis. Embora as considerações dos especialistas variem muito em relação a quanto as pessoas precisam consumir de proteína por dia, o valor geralmente aceito é de por volta de um grama de proteína por quilograma de peso corporal.


Em vista disso, uma pessoa de noventa quilos tem que comer por volta de noventa gramas de proteína na sua dieta a cada dia. Tenha cuidado pra impossibilitar marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm baixo teor de sódio. Uma porção de 30g contém cerca de 9 gramas de proteína. São uma forma descomplicado e deliciosa de obter proteínas. Conseguem ser facilmente achadas nas prateleiras dos supermercados.


Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham pequeno teor. Tente um mix destas castanhas e um combo com frutas secas para dar algum doce ao lanche. Quais são melhores opções de lanches rápidos deste caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as outras castanhas. As abóboras são capazes de de fato proteger a fazer um nanico lanche saudável e proteico.


As sementes devem estar secas e bem assadas. Só meia xícara de sementes de abóbora tem cerca de quatrorze gramas de proteína, tornando-as um excelente candidato a lanche pré/pós-treino. Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores maneiras de obter uma legal dose de proteínas. Se quiser alguma coisa mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral.



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Cada manteiga de amendoim é valiosa. Tente comer alguns talos de aipo com 1 colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar utilizar uma maçã, como por exemplo, pra outros lanches rápidos e nutritivos. Podes levar um tempo a mais pra preparar, entretanto a união desses dois constitui um agradável lanche pra dieta das proteínas.


Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, 1 colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe em uma panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada. Os shakes de proteína são opções válidas para lanches rápidos na dieta das proteínas. As combinações são diversas. Uma opinião: 1 colher de whey protein de baunilha em pó, suco de um laranja e um xícara de gelo.


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Bata até permanecer homogêneo. Uma segunda opinião: Um xícara de café gelado (com gelo) e um colher de whey protein de chocolate. Bata até continuar homogêneo. Apesar de não sejam apreciadas por inúmeras pessoas, há opções boas no mercado. Suas variedades são referências de proteínas. Nesse lugar vai uma receita. Amplo candidato pros lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à base de soja. No momento em que cortado em palitos e cozido, podes fazer um enorme lanche, sobretudo quando acompanhado de um molho à sua possibilidade. Mesmo que o leite de vaca tenha seus benefícios nutricionais (cálcio e vitamina A, pra indicar alguns), o leite de soja ganha em novas categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína.


Tente associar uma xícara de leite de soja com um xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas. Simplesmente combine um bolo de arroz (arroz integral pra mencionar mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela para alguns proveitos a mais. Você pode sonhar: “Lentilhas?


Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham em sua composição. Um copo tem colossais vinte e dois gramas de proteína e somente trezentos calorias! Tente um tabule de lentilha ou alguma mistura claro. Corte uma fatia de meia polegada de espessura de queijo cheddar em quadrados (você deve terminar com mais ou menos seis pedaços menores) e enxague 6 uvas.


Misture meia xícara de iogurte grego desnatado com um punhado de frutas (frescas ou congeladas) e um fiozinho de mel. Adicione dois colheres de sopa de aveia e você terá uma boa opção de lanches rápidos pra dieta das proteínas. Poderá parecer óbvio, entretanto visualize a barra mais apropriada. Observe se há ingredientes não desejáveis como açúcar e outros (várias opções podem até já ser tão ruins como barras de chocolate). Em um recipiente, misture 1/dois xícara de aveia, 1 xícara de um leite não animal, três colheres de sopa de pó de proteína de chocolate e um punhado de nozes. Se quiser, pode adicionar meia banana picada. Deixe descansar na geladeira por no mínimo uma noite. No momento em que estiver com vontade de lanchar, é uma interessante opção.


Contudo, muitos alimentos têm chamado a atenção da ciência pelos seus efeitos no organismo e vêm sendo estudados como grandes aliados do emagrecimento, quando combinados adequadamente a rotinas de exercícios e à reeducação alimentar. Conheça a acompanhar oito alimentos comprovados pela ciência que aceleram a redução de calorias e que você poderá integrar em sua dieta pra entrar com tudo por esse verão.


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