Sete Erros Comuns Pela Dieta Do Corredor

Sete Erros Comuns Pela Dieta Do Corredor


A alimentação saudável é circunstância pra que você tenha um agradável desempenho na corrida de via. Contudo é preciso tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica às passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com conexão ao que consumir pensando que terá um bom rendimento na corrida. Listamos os sete erros mais comuns na dieta do corredor.


Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato é a principal fonte de energia pro organismo do corredor. E quando ele está em inexistência o organismo procura a energia necessária em algumas fontes, como gordura e proteína muscular. Se o treino for de intensidade leve à moderada, essa estratégia podes até cooperar (um tanto) o processo de redução de gordura.


Contudo, o que de fato faz com que você reduza o peso é o saldo negativo entre o que ingere e o que seu organismo gasta ao longo do dia. Mais: essa estratégia poderá desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o seu corpo fique menos eficiente para queimar calorias. Ademais, em treinos intensos, o teu corpo humano tem de energia rápida. E ela só é disponibilizada na condição de glicose, vinda do carboidrato.


Quer dizer, sua característica de treino será prejudicada e, consequentemente, você queimará menos calorias. Neste caso, a atitude mais correta seria consumir no mínimo uma porção de carboidrato por volta de trinta minutos antes do treino. Quando este espaço de tempo for maior que 2h, o lanche pré-treino poderá ser incrementado, como duas fatias de pão com queijo branco ou uma tapioca com atum.




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A desidratação, mesmo que leve, imediatamente circunstância prejuízos pela performance e pela saúde do corredor. Desta maneira, procure comer de 2h a 3h antes do exercício 500 a 600 ml de água ou de uma bebida esportiva. Essa é uma questão recorrente entre os corredores. No decorrer dos treinos de longa duração (com mais de 60 minutos) é interessante a reposição de carboidratos (além de água) com mais ou menos 60g por hora adicional de treino. Todavia, a diluição do suplemento é fundamental para facilitar o esvaziamento gástrico, aprimorar a absorção e não provocar desconfortos como enjoo, diarreia e cólicas abdominais.


O melhor é que a solução contenha de seis por cento a oito por cento de carboidratos. Encontre aqui mais conteúdos sobre este assunto referenciado de uma forma geral veja isto .Em vista disso, use quatro colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) para cada 500 ml de água. Após o treino violento você esgota boa parcela do glicogênio muscular, que é a reserva de energia da massa muscular. Estudos indicam que a reposição pode ser mais eficiente pro organismo no momento em que feita até 1 hora depois do término do treino. Deste modo, procure, além de se hidratar, comer alimentos referência de carboidratos de rápida absorção com uma fonte de proteína (para reparação muscular), depois da corrida. A proporção de 4g de carboidratos pra 1g de proteína é bastante produtivo.


Boas referências são leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. É fato que a corrida fica mais fácil no momento em que você está mais suave. Todavia o seu corpo também precisa de gorduras e carboidratos pro agradável funcionamento. Quando eles são retirados da dieta, os riscos de lesões aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.


Diversas vezes um suplemento poderá ser positivo pra um corredor e muito negativo para outro. A título de exemplo, um suplemento podes acrescentar a potência e ser benéfico pra você e reter líquido e ampliar o peso para o seu companheiro de treinos. Mais um modelo: alguns termogênicos e pré-treinos podem ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, no entanto privilegiar outro tipo de corredores. Dessa maneira, não caia na ideia de utilizar suplemento sem nem ao menos saber o porquê.



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